缺钙的症状有哪些 最补钙的食物有哪些

来源:沐鸣2平台 2020-03-09 13:54:47
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  人体生长发育和正常生理活动都缺少不了钙元素,但有时候缺乏钙元素时我们却不能立刻发现。你知道缺钙的症状有哪些吗?如果你缺钙,补钙是必须要做的事情,一起来看看最补钙的食物有哪些。

  【缺钙的症状】

缺钙的症状有哪些

  1、骨质疏松。钙是人体骨骼的重要组成部分,如果缺钙那就很容易发生骨质疏松,人体的骨骼坚硬程度就会收到损害,有时甚至会出现牙齿松动的情况。

  2、睡眠质量变差,失眠易惊醒。钙元素能参与血液中水盐平衡的调节,当血液中钙元素含量低,可能在睡梦中因为神经肌肉细胞的短暂兴奋而惊醒。钙含量少也难以调节脑部神经元,神经兴奋难以抑制,也会出现失眠。

缺钙的症状

  3、身体乏力,关节骨盆疼痛。

  缺钙的人神经肌肉细胞会比较兴奋,一旦过度运动就容易抽筋乏力,怀孕的女性还容易关节骨盆疼痛。缺钙的女性也容易痛经。

  【最补钙的食物有哪些】

  1、芝麻酱。可能很多人都不了解芝麻补钙,其实黑芝麻富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量非常惊人,比许多蔬菜和豆类都高得多,平时多吃芝麻酱对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

  2、虾皮。虾皮的含钙量也是很高的,仅次于芝麻酱,其还含有鱼蛋奶几倍甚至十几倍的蛋白质,也还有大量的矿物质和维A等,对于身体虚弱和病人都是很好的食物。

补钙的食物有哪些

  3、牛奶、乳酪。牛奶其实是人们补钙的最佳来源,很多人都喝奶补钙不是没道理的。奶酪则是奶制品中含钙量较多的食物,而且里面的钙比较容易吸收。

  4、芥菜。芥菜是营养很丰富的食物,除了含钙高,还富含维生素ABCD。

  5、海参。这是价格比较贵的海产品了,含钙量高,营养丰富,又是高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

  知道了缺钙的症状有哪些后,发现自己有这些症状就得小心了,多吃吃补钙的食物,食疗养生是很好的办法哦。