1分钟立马睡着的方法 不再失眠快速入睡的小窍门

来源:沐鸣 2020-03-14 17:07:50
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  许多人迫于生活的压力以及自身的情绪等等都会影响到晚上的睡眠,而长期如此的话,就会造成人白天困倦疲惫,晚上失眠多梦,久而久之也神经衰弱了。那么,要想快速入睡应该怎么做呢?这里教给大家1分钟立马睡着的方法,让你告别失眠快速入睡哦。

  一、1分钟立马睡着的方法

  1、呼吸

  在睡前调整自己的呼吸,讲究478方式并且循环以往,这样会让人渐渐地感觉到睡意。所谓的478也就是,吸气4秒,憋气7秒,然后呼气8秒,按照这样的方式在每晚睡前做三次,坚持一周就可以改善你的睡眠质量了。

1分钟立马睡着的方法

  2、冥想

  如果说晚上翻来覆去的睡不着,那么不如试着让自己的身体放松下来然后静静地去冥想,冥想的内容最好是可以想象自己身处在一个自然广阔的地方,可以是海边,可以是草原,这些安静祥和的地方会让人的精神放松,慢慢地就会进入梦乡,从而就可以渐入佳“境”了。

1分钟立马睡着的方法

  3、看书

  一般大家都是在看完手机、放下手机之后躺下来睡觉,但其实这时候你的大脑是极度活跃的,再加上屏幕的蓝光刺激,整体的状态是无法从玩乐转变到睡眠的。因此,建议大家在睡前的30分钟,最好是不要看手机,可以看看书,这样你就会很快的感受到睡意了。

  4、香薰

  可以在床头放上一些香薰,比如说可以买香薰灯,然后在其中加入薰衣草、柠檬等精油,这样在我们入睡的时候,这些芳香也会让我们快速的入睡。

1分钟立马睡着的方法

  5、泡脚

  在睡前进行泡脚也是可以有效缓解疲劳的,但是泡脚的水温要注意不要过烫,可以在睡前进行10分钟左右的泡脚。

  6、听音乐

  在睡前的30分钟可以听一些舒缓的轻音乐,这些都可以缓解人紧张的情绪,但是音量不要调太高了哦。

  以上六点都可以帮助你快速入睡,因此大家可以在睡不着和失眠的时候尝试着去做哦。